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日志

 
 

局部运动+拉伸 疯狂瘦腿不停步  

2012-08-08 15:03:53|  分类: 默认分类 |  标签: |举报 |字号 订阅

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  OL们长时间坐着,腿部很容易粗大,腿部减肥变得很重要。OL瘦腿有什么瘦腿绝招呢?瘦小腿的最快方法是什么呢?做做瘦腿运动吧!下面推荐几个OL瘦腿绝招给需要腿部减肥的MM们。一起来学学瘦腿运动吧!

  步骤一:两手各拿一个饮水瓶,举至两肩肩上,此时注意手腕不可弯曲。一面吸气一面弯曲两边的股关节和膝盖,慢慢蹲下来,重复10次。
  步骤二:双手、双膝贴地,采取匍匐姿势。缩下颚,慢慢抬高一脚,尽可能地举高,脚膝盖可以稍微弯曲,再慢慢放下。换脚做相同动作,两脚交互各做10次。

  注意:上述动作可紧缩大腿前侧及臀部肌肉,重点在于蹲下时,注意臀部要往后突出,而且膝盖要朝着与脚尖同一方向弯曲。不必过于用力,避免带给膝盖负担,当大腿与地板平行时,即可停止往下蹲。 

  左:双手扶沙发靠背,右脚后跟用力下沉直到贴近地面,左腿弯曲至弓行,臀部收缩向前顶,背部垂直,双肩放正。

  右:双脚呈大丁字步,左腿提起后脚跟离地,收腹吸气,左腿小脚趾触碰右腿膝关节,同时打开左腿膝关节,做延伸动作。

  有空做抬脚跟运动,20下,做蹲起50下,压腿10分钟,后台腿20下……当然我这些不是一下做完的,就是在坐久了以后起来选几样运动的,还有就是晚上非常想吃东西时做做的这些运动,这样样转移脑子的注意力。做这些动作的时候要慢慢一下来,要配合呼吸,不能一口气做完,那样会拉伤的!每隔一天做愈加健身操55分钟!睡觉前做50个空中蹬腿,50个空中交叉腿,一组20个的提臀(七步美臀)运动,还有15分钟的腿倒立(靠墙的)然后按摩几分钟。来源:女人世界
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